Comment améliorer votre santé mentale au travail ?

Comment améliorer votre santé mentale au travail ?
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Il est clair que la pandémie, l'inflation, les troubles politiques et autres facteurs ont eu un impact sur notre santé mentale, en particulier au travail. Mais il y a de bonnes nouvelles ! Selon le le rapport de Mind Share Partners sur la santé mentale au travail de 2021, les auteurs ont constaté que les préoccupations concernant la santé mentale ont reçu l'attention qu'elles méritent en tant que priorité absolue. Au cours des deux dernières années, il y a eu une augmentation des problèmes de santé mentale, avec une augmentation notable en 2021. L'étude de 2019 a montré que 59% des personnes interrogées ont connu au moins un symptôme d'un trouble de santé mentale au cours de l'année précédente. Bien que les entreprises aient encore un long chemin à parcourir pour donner la priorité au bien-être de leurs employés, voici dix façons d'améliorer votre santé mentale au travail.

Commencez votre journée avec de la pleine conscience

Commencer votre journée avec de la pleine conscience peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. Il a été prouvé que vérifier votre téléphone immédiatement après vous réveiller peut préparer votre cerveau à être distrait, ce qui peut entraîner un début de journée stressant. Imaginez juste avoir cent personnes qui vous crient dessus dès le matin - pas vraiment une façon paisible de commencer la journée, n'est-ce pas ?

Au lieu de cela, envisagez de commencer votre journée par une pratique de yoga ou de méditation. Cela peut vous aider à cultiver un sentiment de calme et de concentration, facilitant l'entrée dans votre journée avec un état d'esprit clair et positif. Non seulement la pleine conscience bénéficie de votre santé mentale, mais elle peut également améliorer votre productivité et votre performance globale au travail. En accordant la priorité à la pleine conscience le matin, vous vous préparez au succès tout au long de la journée. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Commencez votre journée avec de la pleine conscience, et ressentez la différence qu'elle peut faire pour votre bien-être mental et émotionnel.

Concentrez-vous sur vos forces

Il est facile de se laisser prendre dans l'amélioration de soi et de se concentrer sur nos faiblesses, mais les recherches ont montré qu'il est plus bénéfique de se concentrer sur nos forces. En capitalisant sur ce que nous faisons déjà bien, nous pouvons trouver une plus grande satisfaction et un plus grand épanouissement dans notre travail. Lorsque nous utilisons nos forces, nous sommes plus susceptibles de ressentir un sentiment de flux et d'accomplissement, car ces activités nous viennent naturellement.

Au lieu d'essayer de nous améliorer sur nos faiblesses, nous devrions chercher des projets et des tâches qui nous permettent d'utiliser nos forces au maximum de leur potentiel. En le faisant, nous pouvons trouver plus de joie dans notre travail, nous sentir plus engagés et, en fin de compte, atteindre plus de succès. Donc, la prochaine fois que vous évaluez votre performance professionnelle ou que vous fixez des objectifs, n'oubliez pas de vous concentrer sur vos forces et de les exploiter pour atteindre votre plein potentiel.

Arrêtez de vous comparer aux autres

Comme Theodore Roosevelt l'a dit un jour : "La comparaison est le voleur de la joie." C'est vrai - lorsque nous nous comparons aux autres, cela nous conduit souvent à des sentiments d'insuffisance et de malheur. Au lieu de nous mesurer aux autres, il est plus productif de nous comparer à qui nous étions hier. En nous concentrant sur notre croissance personnelle et en fixant des objectifs spécifiques pour nous-mêmes, nous pouvons apporter des améliorations saines et voir de réels progrès au fil du temps.

En changeant notre perspective de cette façon, nous pouvons commencer à nous voir comme un travail en cours, toujours en train de nous efforcer d'être notre meilleur moi. Cela nous permet de nous concentrer sur notre parcours plutôt que de nous perdre dans le piège de la comparaison. Donc, la prochaine fois que vous vous surprenez à vous comparer aux autres, prenez du recul et demandez-vous : "Comment puis-je m'améliorer par rapport à hier ?" En faisant cela, vous pourrez vous concentrer sur des améliorations saines et cultiver une attitude mentale plus positive.

Cultivez la gratitude dans votre environnement de travail ?

Cultiver une pratique de gratitude peut avoir un impact significatif sur notre bien-être global au travail. Des recherches ont montré que la pratique de la gratitude peut conduire à une réduction du stress, moins de jours de congé maladie et une plus grande satisfaction au travail. Heureusement, il existe des moyens simples de commencer à intégrer la gratitude dans notre vie quotidienne au travail.

Une manière aisée de commencer est de tenir un journal de gratitude et d'écrire une chose qui s'est bien passée ce jour-là et pourquoi. Cet exercice peut nous aider à nous concentrer sur les aspects positifs de notre journée et à orienter notre état d'esprit vers la gratitude. Une autre idée consiste à exprimer notre gratitude envers les autres en écrivant une note ou en envoyant un e-mail à quelqu'un que nous apprécions.

Nous pouvons également intégrer la gratitude aux réunions d'équipe en commençant par un tour de table pour partager quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants. Cela peut aider à renforcer un sentiment de communauté et de positivité parmi les membres de l'équipe. En faisant de la gratitude une partie de notre pratique quotidienne, nous pouvons améliorer notre bien-être global et créer un environnement de travail plus positif.

Parlez-en

Comme le disait la grande Maya Angelou : "Il n'y a pas de plus grande souffrance que de porter en soi une histoire jamais racontée". Il est essentiel de se rappeler que nous ne sommes pas seuls dans nos luttes et que partager nos expériences peut être un moyen puissant d'améliorer notre santé mentale.

Pour commencer, il est important de trouver quelqu'un en qui nous avons confiance, que ce soit un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou un coach, à qui nous pouvons nous confier. En ouvrant notre cœur et en partageant notre histoire, nous pouvons commencer à libérer une partie du fardeau que nous pouvons porter.

En plus de chercher du soutien auprès de nos proches, nous pouvons également nous tourner vers les plateformes de médias sociaux comme Facebook pour nous connecter avec d'autres personnes qui pourraient rencontrer des problèmes similaires. En rejoignant la conversation et en partageant nos propres expériences, nous nous aidons nous-mêmes, mais nous apportons pareillement du soutien à d'autres personnes qui pourraient traverser des difficultés semblables.

N'oubliez pas que nous avons tous une histoire à raconter et que, en partageant nos expériences, nous pouvons créer une culture de travail plus solidaire et empathique. N'hésitez pas à chercher du soutien et à partager votre histoire - cela pourrait inspirer les autres à faire de même.

Accepter vos émotions plutôt que de les juger

Les émotions fluctuantes sont une partie naturelle de la vie, et il est essentiel de comprendre que ce n'est pas l'émotion en elle-même qui nous cause de la détresse. C'est notre jugement de l'émotion qui peut entraîner une anxiété supplémentaire et des pensées négatives.

Souvent, lorsque nous ressentons des sentiments de peur, de tristesse ou de honte, notre réponse initiale est de rejeter ces émotions. Cependant, accepter nos émotions peut être un outil puissant pour les gérer. L'acceptation ne signifie pas que nous devons aimer ou apprécier l'émotion, mais plutôt que nous la reconnaissons et la comprenons.

En prenant conscience de nos émotions et en les acceptant pour ce qu'elles sont dans le moment présent, nous pouvons apprendre à les aborder avec plus de compassion et de compréhension. Nous pouvons reconnaître que les émotions sont temporaires et qu'elles finiront par passer.

Alors, la prochaine fois que vous éprouvez une émotion difficile, essayez de l'accepter sans jugement. Permettez-vous de la ressentir et de l'expérimenter pleinement, en sachant que c'est une partie naturelle de l'expérience humaine. En le faisant, vous pourriez constater que vous pouvez aborder vos émotions avec plus de facilité et de résilience.

Sortez prendre l'air pour votre bien-être mental

nous passons de plus en plus de temps à regarder des écrans chaque jour. Des études ont montré que l'Américain moyen passe plus de sept heures par jour à regarder un écran, que ce soit un ordinateur, un téléphone ou une télévision. Malheureusement, cela signifie que nous passons moins de temps à l'extérieur que nous le devrions. Cependant, la recherche a montré que la nature a de nombreux avantages pour le bien-être physique et psychologique. Par exemple, une étude menée par l'Université de Chicago a révélé que l'exposition à la nature améliore l'attention, la mémoire et la flexibilité cognitive, tandis que l'exposition aux environnements urbains est liée aux déficits d'attention.

Alors au lieu de passer tout votre temps à l'intérieur, faites un effort pour sortir dehors et passer du temps dans la nature. Même si ce n'est que pour quelques minutes chaque jour, prendre une marche à l'extérieur, s'asseoir dans un parc, ou simplement regarder par la fenêtre un arbre peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Alors, mettez de côté le téléphone, éloignez-vous de l'ordinateur et profitez de l'air frais et du soleil.

Soyez bienveillant

Avoir un impact positif sur la journée de quelqu'un d'autre peut-être une manière simple, mais puissante d'améliorer votre santé mentale. Au travail, il y a d'innombrables occasions de tendre la main, que ce soit en proposant de prendre en charge un nouveau projet, en mentorant un collègue, ou en partageant votre expertise avec un nouvel employé. Des études ont montré que faire preuve de bienveillance et de compassion envers les autres peut avoir des avantages significatifs pour notre bien-être. Cela peut réduire le stress, améliorer l'humeur, accroître l'estime de soi et augmenter le bonheur. Le meilleur, c'est que même de petites actions de gentillesse peuvent faire une grande différence et ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d'argent. Alors, la prochaine fois que vous cherchez un moyen d'égayer votre journée, envisagez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre au travail.

Trouver l'humour

Avoir un impact positif sur la journée de quelqu'un d'autre peut-être une manière simple, mais puissante d'améliorer votre santé mentale. Au travail, il y a d'innombrables occasions de tendre la main, que ce soit en proposant de prendre en charge un nouveau projet, en mentorant un collègue, ou en partageant votre expertise avec un nouvel employé. Des études ont montré que faire preuve de bienveillance et de compassion envers les autres peut avoir des avantages significatifs pour notre bien-être. Cela peut réduire le stress, améliorer l'humeur, accroître l'estime de soi et augmenter le bonheur. Le meilleur, c'est que même de petites actions de gentillesse peuvent faire une grande différence et ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d'argent. Alors, la prochaine fois que vous cherchez un moyen d'égayer votre journée, envisagez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre au travail.

Apprenez quelque chose de nouveau

Souvent, nous nous sentons déprimés ou anxieux lorsque nous ne sommes pas mis au défi. C'est pourquoi apprendre de nouvelles compétences peut améliorer votre santé mentale au travail. En apprenant quelque chose de nouveau, vous construisez un sentiment de but, augmentez l'estime de soi et renforcez la confiance en vous. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent vous inscrire à un cours, obtenir une certification dans une nouvelle compétence ou faire de l'ombre à un membre du personnel senior.

Il est important de noter que l'apprentissage de nouvelles compétences peut également bénéficier à votre croissance professionnelle et à votre satisfaction au travail. En élargissant vos connaissances et vos compétences, vous devenez plus précieux pour votre employeur et plus confiant dans votre rôle. Cela peut également conduire à de nouvelles opportunités de promotion ou de changement de carrière. De plus, le processus d'apprentissage peut être satisfaisant et agréable en lui-même, en offrant un sentiment d'accomplissement et de croissance personnelle. Alors, envisagez de prendre l'initiative de chercher de nouvelles opportunités d'apprentissage, que ce soit par une formation formelle ou une étude autonome, et profitez des avantages pour votre santé mentale et votre développement professionnel.

La valeur de la réflexion personnelle pour une meilleure prise de décision au travail

Ralentir et prendre le temps pour la réflexion personnelle peut aider à améliorer la prise de décision et approfondir les liens avec les autres. Essayez d'incorporer la tenue d'un journal, la méditation ou des pauses dans votre routine quotidienne. Rappelez-vous que prendre une approche plus lente peut conduire à un plus grand progrès à long terme. Avec les défis des dernières années, il est plus important que jamais de prioriser la santé mentale au travail. En adoptant ces stratégies, vous pouvez adopter une approche proactive pour améliorer votre bien-être et donner l'exemple aux autres pour faire de même.

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