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Souvent, le travail prend le pas sur tout le reste de notre vie. Notre désir de réussir professionnellement peut nous pousser à mettre de côté notre propre bien-être. Il est pourtant essentiel de trouver un équilibre harmonieux entre vie professionnelle et vie privée ou d'intégrer la vie professionnelle et la vie privée pour améliorer non seulement notre bien-être physique, émotionnel et mental, mais aussi pour réussir dans notre carrière.
Qu'est-ce que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?
En termes simples, la conciliation entre vie professionnelle et vie privée consiste à trouver un équilibre entre sa carrière et sa vie personnelle. De nombreuses personnes cherchent à atteindre cet équilibre, mais il n'est pas toujours facile d'y parvenir. Plusieurs facteurs courants peuvent perturber l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée :
- Responsabilités professionnelles accrues
- Horaires de travail plus longs
- Responsabilités accrues à la maison
- La parentalité
Il est essentiel de rechercher un équilibre sain entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle. Selon Chris Chancey, expert en carrière et PDG d'Amplio Recruiting, un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée offre plusieurs avantages, tels que la réduction du stress, la diminution du risque d'épuisement professionnel et la promotion du bien-être général. C'est un avantage à la fois pour les employés et les employeurs.
Les employeurs qui soutiennent activement l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée peuvent réaliser des économies, réduire l'absentéisme et bénéficier d'une main-d'œuvre plus loyale et plus productive", suggère M. Chancey. Les employeurs peuvent aider leurs employés à mieux concilier vie professionnelle et vie privée en leur proposant des options telles que le télétravail ou des horaires de travail flexibles.
Pourquoi l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est-il si important ?
De la même manière qu'une alimentation variée est nécessaire pour être en bonne santé et avoir de l'énergie à long terme, les gens ont également besoin d'une variété d'activités et de repos pour un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. On croit souvent à tort que l'on peut rester productif tout le temps, ou que travailler huit heures se traduit automatiquement par huit heures de production. Cependant, il est difficile pour la plupart des individus d'y parvenir et cela peut avoir des conséquences négatives tant pour les employés que pour les employeurs. Le surmenage peut conduire à l'épuisement professionnel, à la fatigue et à des problèmes de santé liés au stress. Les personnes qui ont du mal à prendre soin d'elles-mêmes et les bourreaux de travail sont plus exposés à ces problèmes. En outre, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut amener les employés à travailler plus mais à produire moins. Il est donc essentiel de s'adonner à diverses activités et de se reposer suffisamment pour rester énergique et maintenir sa productivité.
Qu'est-ce qu'un équilibre malsain entre vie professionnelle et vie privée ?
Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée survient lorsque le travail devient envahissant et prend le pas sur la vie personnelle, ce qui a des conséquences négatives sur le bien-être. Voici quelques signes indiquant un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée :
- Surmenage constant : Travailler régulièrement de longues heures, y compris les week-ends et les jours fériés, sans disposer de suffisamment de temps pour se reposer, se détendre ou mener des activités personnelles.
- Négliger sa vie personnelle : Sacrifier les relations personnelles, les passe-temps et les activités de loisirs en raison d'exigences professionnelles excessives.
- L'épuisement professionnel : Epuisement physique, mental et émotionnel dû au stress chronique et à la pression liée au travail.
- Manque de soins personnels : Le fait de ne pas donner la priorité aux activités d'autosoins, telles que l'exercice, un sommeil adéquat et les loisirs, entraîne une détérioration de la santé physique et mentale.
- Relations tendues : Difficultés à maintenir des relations saines avec la famille, les amis et les proches en raison d'engagements liés au travail.
N'oubliez pas que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée varie d'un individu à l'autre en fonction de sa situation et de ses préférences. Il est essentiel de trouver un équilibre qui vous convienne et qui favorise votre bien-être général.
Comment améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?
Pour améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il est essentiel de faire un effort conscient pour déterminer la meilleure façon de répartir efficacement son temps, tant au travail qu'à la maison. Il ne s'agit pas simplement de répartir ses heures de travail de manière égale entre la vie professionnelle et la vie personnelle, mais plutôt de disposer de la flexibilité nécessaire pour accomplir son travail tout en continuant à profiter de sa vie personnelle et à s'adonner à d'autres activités. Cela signifie que certains jours, vous devrez peut-être travailler plus longtemps afin de disposer de plus de temps libre plus tard dans la semaine. Il est essentiel de comprendre vos priorités et de vous fixer des objectifs réalisables et réalistes. Ces conseils peuvent vous aider à trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
1. Acceptez qu'il n'existe pas d'équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée.
Acceptez le fait qu'il n'est pas toujours possible d'atteindre un équilibre "parfait" entre vie professionnelle et vie privée. Au lieu de viser une routine quotidienne idéale où vous êtes super productif au travail et où vous passez beaucoup de temps avec votre famille et vos amis, visez une routine réaliste. Certains jours, le travail peut avoir la priorité, tandis que d'autres jours, vous aurez plus de temps à consacrer à vos loisirs et à vos proches. L'équilibre s'acquiert avec le temps, pas nécessairement chaque jour.
Selon Heather Monahan, auteur de best-sellers et fondatrice du groupe de mentorat professionnel Boss In Heels, il est important de rester flexible et d'évaluer régulièrement ses objectifs et ses priorités. Il y aura des jours où votre famille aura besoin de vous, et d'autres où votre travail exigera votre attention. Pour trouver l'équilibre, il faut être prêt à s'adapter et à évaluer ses besoins à tout moment.
2. Trouvez un travail que vous aimez.
Essayez de poursuivre une carrière qui vous plaît. Même si le travail est attendu dans notre société, votre occupation ne doit pas vous rendre malheureux. Si vous méprisez votre travail, vous ne serez pas satisfait, tout simplement. Vous ne devez pas nécessairement aimer tous les aspects de votre travail, mais il doit être suffisamment stimulant pour que vous n'ayez pas peur de vous lever chaque matin.
Monahan suggère de rechercher une carrière qui vous enthousiasme tellement que vous l'exerceriez sans rémunération. Si votre travail vous épuise et qu'il devient difficile de faire ce que vous aimez en dehors du travail, c'est le signe que quelque chose ne va pas. Cela peut être dû au fait que vous travaillez dans un environnement toxique ou avec une personne toxique, ou peut-être s'agit-il simplement d'un travail que vous n'aimez pas. Si c'est le cas, il est grand temps de chercher un nouvel emploi.
3. Donnez la priorité à votre santé.
Votre bien-être doit être votre priorité absolue, qu'il s'agisse de votre santé physique, émotionnelle ou mentale. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression et que vous pensez qu'une thérapie vous serait bénéfique, prenez le temps de suivre ces séances, même si cela signifie quitter le travail plus tôt ou sauter votre cours de spinning du soir. En cas de maladie chronique, n'hésitez pas à prendre un congé de maladie les jours difficiles. Le fait de vous surmener nuit à votre rétablissement et peut vous obliger à prendre plus de congés à l'avenir.
Selon Monahan, en donnant la priorité à votre santé, vous deviendrez un meilleur employé et une meilleure personne. Vous vous absenterez moins souvent du travail et serez plus heureux et plus productif lorsque vous y serez.
Donner la priorité à votre santé ne nécessite pas de mesures extrêmes. Il peut s'agir simplement d'intégrer la méditation ou l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
4. N'ayez pas peur de débrancher.
En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de nous déconnecter du monde extérieur de temps en temps pour récupérer du stress hebdomadaire et permettre à de nouvelles idées de faire surface. La déconnexion n'a pas besoin d'être un grand geste ; elle peut être aussi simple que de pratiquer la méditation en transit pendant votre trajet quotidien au lieu de consulter les courriels du travail.
Mme Monahan a raconté une anecdote de son passé, où elle avait l'habitude de voyager avec son patron pour le travail. Elle se retrouvait souvent à effectuer des tâches professionnelles pendant que son patron lisait un roman. Ce n'est que plus tard qu'elle a réalisé qu'il s'accordait une pause et qu'il décompressait, alors qu'elle se poussait vers le burn-out.
Aujourd'hui, Mme Monahan suit la même approche et insiste sur l'importance de faire des pauses pour se détendre. Elle estime que c'est essentiel pour réussir et que cela permet d'augmenter l'énergie et la productivité lorsque l'on reprend le travail.
5. Prenez des vacances
Une étude menée par la U.S. Travel Association a révélé que 55 % des employés ont des jours de vacances non utilisés à la fin de l'année. De nombreux salariés craignent que le fait de prendre des congés ne perturbe leur flux de travail et ne se traduise par une pile de travail à leur retour. Cependant, il est essentiel de se rappeler que les avantages des congés l'emportent sur les inconvénients potentiels. En planifiant à l'avance et en communiquant avec vos collègues, vous pourrez profiter de vos vacances sans faire peser sur les autres une charge de travail trop lourde à votre retour.
Prendre des vacances est essentiel pour se déconnecter véritablement du travail et se ressourcer physiquement et mentalement. Qu'il s'agisse d'un court séjour ou d'un voyage plus long, il est important d'utiliser vos jours de vacances pour donner la priorité à votre bien-être.
6. Prenez du temps pour vous et vos proches.
Bien que votre travail soit important, il ne doit pas occuper toute votre vie. Vous êtes un individu avec vos propres loisirs et activités qui vous apportent de la joie, et il est essentiel de leur donner la priorité. La recherche d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée implique un effort intentionnel. Vous avez le contrôle de votre temps et de votre vie, même avec un emploi du temps chargé. Lorsque vous prévoyez de passer du temps avec vos proches, créez un calendrier pour les rendez-vous romantiques et familiaux. Bien qu'il puisse sembler étrange de programmer des moments en tête-à-tête avec une personne avec laquelle vous vivez, cela garantit des moments de qualité sans conflit entre le travail et la vie privée. Il est important de réaliser que l'amour et l'appréciation que vous recevez de vos proches ne seront égalés par personne au travail. En outre, tout le monde au travail est remplaçable et, malgré l'importance de votre travail, l'entreprise évoluera sans vous.
7. Fixez des limites et des horaires de travail
Créez et maintenez des limites de travail bien définies et fixez des heures de travail précises pour éviter l'épuisement professionnel. Après avoir quitté le bureau, faites un effort conscient pour vous détacher des projets en cours et résister à l'envie de répondre aux courriels professionnels. Si possible, utilisez un appareil dédié au travail ou utilisez des navigateurs, des courriels ou des filtres distincts pour vos tâches professionnelles et personnelles.
En outre, comme le conseille Chancey, établissez des horaires de travail clairs et prédéterminés. Que vous travailliez sur place ou à distance, il est essentiel d'établir une distinction claire entre le temps de travail et le temps personnel. M. Chancey insiste sur l'importance d'informer votre équipe et votre supérieur de vos limites, en précisant les moments où vous ne serez pas accessible en raison d'engagements personnels. Cette communication proactive garantit une compréhension mutuelle, le respect de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et empêche le développement d'attentes irréalistes.
8. Travaillez avec un coach ou un thérapeute
Envisagez de faire appel à un coach ou à un thérapeute professionnel si vous vous sentez dépassé, bloqué ou si vous ne savez pas par où commencer pour atteindre un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Les conseils d'un coach ou d'un conseiller compétent peuvent s'avérer inestimables, car ils posent habilement des questions pertinentes et vous aident à identifier les changements les plus importants et la manière de les mettre en œuvre.
Il est important de suivre le conseil de commencer petit. Si le désir d'une amélioration immédiate est naturel, il faut du temps pour transformer des habitudes de travail bien ancrées. Par exemple, si votre objectif est de réduire le temps passé devant un écran, le fait de vous limiter brusquement à un nombre d'heures précis risque d'engendrer de la frustration. En amorçant le changement par un objectif plus réalisable, tel qu'une pause quotidienne de cinq minutes sans technologie, vous avez plus de chances de réussir à adopter une nouvelle habitude au fil du temps.
Trouvez et maintenez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Reconnaissant qu'aucun d'entre nous ne possède de capacités surhumaines, nous pousser à nous donner à 200 % au travail conduit souvent à négliger d'autres aspects vitaux de notre vie. Si la réussite professionnelle est incontestablement importante, il est essentiel de reconnaître que nous n'avons qu'une seule vie à vivre. Sacrifier notre vie personnelle ou compromettre notre santé pour progresser sur le plan professionnel n'est pas une approche durable.
La clé d'une vie épanouie, tant à la maison qu'au bureau, réside dans un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cependant, trouver le bon équilibre est un parcours personnel, propre à chaque individu. Il peut s'agir de faire des pauses, de négocier un horaire flexible avec votre employeur ou même d'explorer de nouvelles possibilités d'emploi qui correspondent mieux à vos besoins. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est nécessaire pour atteindre un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, puis prenez des mesures proactives pour que cela devienne une réalité.
