Comment prolonger les bienfaits des vacances au travail ?

Après avoir profité du bon soleil, des belles journées estivales passées au bord de la plage avec la famille et les amis, des nuits douces bercées par les chants, la musique, la relaxation et les retrouvailles avec ceux qu’on aime … il est temps de retourner à son poste et on sait tous que la reprise n’est pas une tâche facile même lorsqu’on aime bien notre job et qu’on veut se retrouver avec nos collègues.

Alors que faut-il faire pour prolonger les bienfaits de nos vacances lors de notre reprise de poste ? Comment garder cet état d’esprit heureux, motivé et plein d’énergie ?

Est-ce par les exercices de fitness, les repas équilibrés, les rituels de bonne humeur ou une série de bons gestes à adopter ? 

Aujourd’hui on vous livre huit conseils qui vous indiqueront ce que vous devez faire pour profiter de vos bonnes habitudes adoptées durant vos vacances, à la rentrée ou lors du retour au travail.

 

  1. Créez un album de photo mental pour mémoriser les souvenirs positifs dans votre vie !

Avant l’air digital et l’arrivée du numérique, chacun de nous prenait le temps de constituer des albums de photos afin de conserver voire éterniser nos précieux souvenirs des vacances …

Dans ce même contexte l’autohypnose propose de se créer un album de photo mental en essayant dès notre retour des vacances, de lister les beaux moments qu’on a vécus, en y ajoutant un maximum de détails (des odeurs, couleurs, sons …)

Cet album mental nous servira de réserve et de source de recharge lorsqu’on a un coup de blues, un manque de motivation ou une crise d’angoisse ou d’anxiété, ceci s’appelle la programmation positive.

Entraînez-vous donc à contrebalancer une image réelle ou mentale positive pour vous motiver et changer votre mood dès que vous en sentez le besoin ou que vous éprouvez un sentiment négatif.

 

  1. Ayez une alimentation saine et mangez des légumes frais pour renforcer votre système immunitaire

Pendant les vacances d’été on a l’habitude de favoriser le barbecue et la plancha comme mode de cuisson et occasion incontournable de retrouvailles avec les amis et la famille.

Ces modes de cuisson sont à la fois rapides, savoureux mais surtout sains puisqu’il ne détériore pas les nutriments des ingrédients et ils n’utilisent pas de la matière grasse.

Gardez donc ces bonnes habitudes en conservant cette modalité de cuisson, privilégiez les légumes de la saison, les aliments riches en Oméga trois et en vitamines et minéraux.

Préparez-vous des plats sains, nutritifs même durant le week-end si vous ne disposez pas du temps nécessaire pour le faire chaque jour en rentrant du travail ; l’essentiel est que vous gardez une bonne alimentation qui saura renforcer votre système immunitaire et vous donnez l’énergie nécessaire pour bien accomplir vos missions.

 

  1. Faites un petit-déjeuner qui vous aidera à garder votre ligne

Le petit déjeuner si important et capital pour bien démarrer sa journée ; est pourtant sacrifié ou pris en qlq minutes lorsqu’il faut sprinter pour aller au travail.

Or durant les vacances, ces habitudes cèdent la place à une morning routine là où le petit déjeuner est un véritable moment de plaisir et de partage.

Et si vous décidez de conserver ce plaisir matinal, bénéfique pour votre santé et ligne.

Voici donc comment vous devrez commencer votre journée de travail en forme et bonheur : ayez un petit déjeuner composé d’un ou deux fruits de la saison, un pain complet ou des céréales et une protéine (fromage blanc ou yaourt). Prenez aussi le temps de bien digérer votre repas, cela vous aidera à faire le plein d’énergie et améliorera votre humeur.

 

  1. Pensez à introduire les crustacés dans vos plats pour booster votre Energie

Les aliments frais de l’été comme les crustacés et les fruits de mer ne sont pas seulement réservés aux vacances. En effet, les coquillages et poissons et crustacés sont idéaux pour doper votre énergie et préserver votre santé étant donné qu’ils sont riches en iode (élément essentiel pour le fonctionnement de la thyroïde) et en vitamine B12 (qui prévient les effets de la fatigue et de l’anémie).

Ajoutez donc à vos déjeuners ces aliments, ne serait-ce qu’une fois par semaine.

 

  1. Faites des exercices sportifs pour maintenir une belle silhouette

Une bonne alimentation ne suffit pas à elle-même pour vous maintenir en forme et garder une belle silhouette pour maximiser ses effets, il faut la combiner avec du sport.

Ayez une activité sportive journalière ou hebdomadaire qui vous aidera à évacuer le stress du travail, mais surtout à renforcer vos métabolismes et corps pour pouvoir bien fonctionner et éviter les problèmes engendrés par les longues heures assises au bureau et le manque de mouvement dans l’entreprise.

Ayez une activité qui correspond à votre rythme, de la marche, du jogging, des séances de gymnastique ou des cardio … faites-vous plaisir et ne pensez pas à prétexter que vous n’avez pas le temps ou l’argent ! votre routine peut durer 15 min ou une demi-heure et si vous n’avez pas les moyens de vous inscrire en salle, tournez-vous vers YouTube ou le web pour trouver une infinité d’exercices dédié à tous les niveaux gratuitement !

 

  1. Faites le plein de lumière, même si les jours sont devenus de plus en plus courts

La lumière naturelle du jour est la source de notre bonne humeur, elle nous aide à renouveler notre énergie, changer d’idée mais elle prévient surtout les maladies cardiovasculaires en favorisant le bon sommeil et en nous aidant à garder la ligne.

La lumière assure aussi la synthèse de la vitamine D, indispensable pour notre immunité.

Par conséquent de retour des vacances, ne perdez pas vos bonnes habitudes, exposez-vous au soleil, sortez pour des petites pauses en plein air de 10 à 15 minutes, déjeuner en terrasse et détendez-vous sur le balcon sans oublier de vous protéger !

Profitez du beau temps ça vous changera d’idée.  

 

  1. Gardez le contact avec la nature afin de vous débarrasser du stress et de l’anxiété

Durant les vacances nous avions l’habitude de passer des bons moments sur la plage, des balades dans les prés et des soirées de camping dans la nature…toutes ces occasions durant lesquelles nous renouant nos liens avec la nature, nous faisons tellement de bien tant sur notre corps que sur notre esprit !

Afin de préserver ce lien bénéfique avec notre espace, accordez-vous chaque jour 10 à 15 minutes dans un jardin, un parc ou un espace vert…sortez de votre bureau, des murs de votre établissement et profitez de ces moments pour méditer, calmez votre esprit ou tout simplement vous aérer : prenez une grande inspiration par le nez, bloquez quelques secondes puis soufflez par la bouche trois à quatre fois d’affilée.

 

  1. Ayez un sommeil réparateur et dormez comme un bébé

Eloigné de toutes tensions et stress engendrés par la vie quotidienne, les vacances s’accompagnent souvent avec une cure de sommeil.

Pour prolonger ces bienfaits et continuer de dormir comme un bébé, faites appel à l’aromathérapie.

Vous pouvez donc utiliser des huiles essentielles qui favorisent le sommeil comme la lavande, l’huile essentielle de marjolaine ou le grain de bigarade ; toutes connues pour leurs vertus anxiolytiques et apaisantes.

Diffusez ces huiles dans votre chambre 15 minutes avant de vous coucher, vous pouvez également vous tourner vers les tisanes et les boissons chaudes à base de camomille, verveine ou de tilleul qui vous aideront à vous relaxer et à détendre vos muscles.

Evitez par la même occasion de tenir votre smartphone et de vous exposer à une lumière forte pour ne pas vous fatiguer.

Suivez ces conseils et soyez positifs et pensez à vous détendre pour prolonger les bienfaits des vacances en revenant à vos postes.