5 conseils pour vous débarrasser de la procrastination

 
Les prétextes n’y manquent pas : « je n’ai pas eu le temps de le faire », « je suis fatiguée, je le ferai demain », « ça peut attendre demain » …. Avez-vous déjà entendu quelqu’un de votre entourage prononcé ses phrases ? ou les avez-vous déjà utilisées. 

Avouez-le, on a tous cédés à la procrastination ne serait-ce qu’une fois dans notre vie. 

En effet la procrastination est issue du latin Pro « en avant » et crastinus « du lendemain », elle signifie donc la tendance à tout remettre au lendemain. 

Le procrastinateur a toujours une ou deux bonnes excuses pour ne pas entamer son travail, avancer dans ces objectifs et finaliser ses projets. 

Les rares études qui se sont penchées sur ce sujet affirment que la procrastination touche environ 50% des étudiants contre 30% en moyenne de la population adulte. 

Cette fâcheuse habitude aura tendance à empêcher ses victimes d’entamer leurs tâches, réussir ce qu’ils essaient d’entreprendre et même leur faire perdre leurs moyens et confiance en soi. 

Mais rassurez-vous ce n’est pas une fatalité, cette mauvaise habitude et tout à fait curable grâce à la bonne volonté, l’organisation et la discipline nous pourrons tous nous débarrasser de la procrastination.  

Alors découvrons tout d’abord quelques raisons qui nous poussent à la procrastination. 

 

·       Pourquoi nous procrastinons ? 

Afin de se débarrasser d’un problème ou d’une mauvaise habitude, il faut commencer par identifier son origine. 

Dans le cas de la procrastination, chacun a ses raisons, pour remettre ses tâches au lendemain. 

Généralement, vous tenterez de remettre au lendemain une tâche qui demande un grand effort , qui est fastidieuse ou encore désagréable. 

D’autres causes essentielles de la procrastination sont liées à la peur : 

·       La peur de mal exécuter 

·       La peur d’être jugé par les autres 

·       La peur de se tromper ou d’échouer 

·       La peur de l’inconnu 

·       La peur du succès qui va augmenter votre seuil d’exigence et celui des autres et qui vous obligera de doubler vos efforts 

Nous pouvons aussi lister d’autres raisons diversifiées telles que : 

·       Le manque de motivation : vous ne comprenez pas l’intérêt de réaliser une tâche 

·       Le manque d’estime de soi : vous vous sentez incapable d’accomplir l’action 

·       Le manque ou l’absence de concentration : vous êtes facilement distrait et vous n’arrivez pas à vous concentrer sur une action précise 

·       Le manque de recul : vous ne savez pas comment fixer vos priorités, par où commencer ou vous estimez mal le temps nécessaire à chaque action 

Malgré la multiplication des raisons, voici 5 conseils qui vous aideront à vous défaire de la procrastination. 

 

·       5 conseils pour vous débarrasser de la procrastination

 

1.     Ayez la volonté d’arrêter

Si vous avez pris conscience que vous faites partie de la population des procrastinateurs, vous sentirez le besoin de mettre fin à cette habitude. 

Comme tout autre bonne résolution, le premier pas vers la réussite commence par la bonne volonté. 

Si vous avez la force, et la ténacité de résister à la tentation de tout remettre au lendemain vous y parviendrait. 

Soyez organisé, créer une to-do-List, procéder étapes par étape et ne vous fixez pas des objectifs irréalistes. 

 

2.     Identifiez les origines de votre comportement

Si vous vous reconnaissez dans l’une des multiples raisons que nous avons précédemment listée ou que vous ayez d’autres raisons …prenez le temps d’analyser vos habitudes et comportements afin de connaitre les origines de votre procrastination. 

En identifiant la source de vos problèmes, vous parviendrez à les résoudre et à prendre les mesurer nécessaires pour y faire face. 

 

3.     Ayez des objectifs simples

Pour vous faciliter les choses, décomposez vos grands objectifs en des petites étapes facilement réalisables. 

Sachez que le pas le plus difficile est de commencer car c’est ce qui nécessite le plus de courage. 

Une fois que vous vous lancez vous avancerez au fur et à mesure sans vous en apercevoir. D’où l’intérêt de commencer par des tâches simples que vous maîtrisez en allant vers les plus compliquées.  

 

4.     Bannissez les distractions

Avec la multiplication des réseaux sociaux, l’internet, les applications et les jeux …. Les procrastinateurs peuvent facilement perdre leur concentration et se laisser distraire. 

Il faut donc s’autocontrôler en évitant de consulter vos boîtes emails toutes les 5 minutes et en limitant votre temps en ligne à une heure précise. 

Si vous êtes capable de le faire, coupez Internet ou éloignez-vous de votre smartphone au moins durant vos heures de travail. 

Vous verrez bien qu’à travers cette résolution, vous parviendrez mieux à vous concentrer sur ce que vous faites et vous finirez plus vite votre travail. 

 

5.     Créez des to-do-list

Enumérez les tâches que vous faites pendant la journée ou la semaine. Il est essentiel que vous établissiez une to-do-list que vous tenterez de réaliser et de mettre à jour au quotidien. 

Veillez à ce qu’elle ne soit pas longue pour ne pas vous décourager 

Evitez les actions trop générales et privilégiez les petites tâches précises et faciles à faire. 

Par de se dire faire du sport et faire à manger ; optez pour : courir pendant 30 min et préparer les déjeuners des deux prochains jours. 

Par conséquent il vous sera plus facile d’entamer vos tâches et d’avancer petit à petit. 

N’oubliez pas aussi de donner un temps à chaque tâche afin de vous contrôler. 

L’intérêt des to-do-list est de rayer chaque tâche entamée au fur et à mesure de la journée. 

Cette démarche est motivante et procure beaucoup de satisfaction. 

 

En conclusion

Changez vos habitudes au lieu de vous dire « je commence demain » , dites-vous « je me lance maintenant ». 

Vous ne pouvez pas continuer de fuir vos responsabilités ! Tôt au tard vous devrez les confronter. Et bien que le fait de les repousser puisse vos procurer un petit moment repos, vous finirez par le regretter en ayant un tas de tâches à faire et des échéances non respectées. 

De même, le fait de réaliser son travail à temps et d’atteindre ses objectifs procurent beaucoup de fierté et de satisfaction. 

Au final, rassurez-vous si occasionnellement vous devriez remettre une tâche au lendemain car vous vous sentez fatigué et incapable de l’exécuter …faites-le. Ce n’est pas de la procrastination, c’est juste qu’on a tous besoin de faire des pauses de temps en temps afin de rebooster notre productivité et être plus performant.